Ban đêm, trong lúc bạn ngủ, là khoảng thời gian da tập trung phục hồi và tái tạo. Biết tận dụng khoảng thời gian này là một cách đơn giản để da đẹp hơn mà không phải đầu tư quá nhiều.
Night-time, while you sleep, is when skin focuses on repair and renewal. Making good use of this window is a simple way to improve your skin without major investment.
Thói quen 1: Tẩy trang kép — không thể bỏ quaHabit 1: Double cleansing — non-negotiable
Sữa rửa mặt thông thường không đủ sức làm sạch kem chống nắng và lớp trang điểm có silicone hoặc dầu. Cách tẩy trang kép như sau: bước 1, dùng dầu tẩy trang hoặc balm để hòa tan lớp trang điểm và kem chống nắng; bước 2, dùng sữa rửa mặt hợp với loại da để làm sạch sâu. Da có sạch thật sự thì mới hấp thụ tốt các dưỡng chất thoa sau đó.
Regular face wash cannot adequately remove sunscreen and silicone or oil-based makeup. Double cleansing: step 1 — oil cleanser or balm to dissolve makeup and sunscreen; step 2 — appropriate face wash for a deeper clean. Only truly clean skin can absorb subsequent skincare.
Thói quen 2: Dưỡng ẩm ngay sau khi rửa mặtHabit 2: Moisturise immediately after cleansing
Sau khi rửa mặt, da mất nước khá nhanh. Thoa dưỡng ẩm ngay lúc da còn hơi ẩm sẽ giúp "khóa" ẩm tốt hơn so với đợi da khô hẳn. Buổi tối không cần SPF, nên bạn có thể chọn loại dưỡng ẩm đậm hơn ban ngày.
After cleansing, skin loses moisture quite quickly. Applying moisturiser while skin is still slightly damp helps "lock in" hydration better than waiting for skin to dry completely. At night you don't need SPF — choose a richer formula than your daytime moisturiser.
Thói quen 3: Thay vỏ gối thường xuyênHabit 3: Change your pillowcase often
Sau mỗi đêm, vỏ gối lại tích thêm vi khuẩn, bụi bẩn và dầu nhờn. Hãy thay vỏ gối 2–3 ngày một lần, hoặc nếu không tiện thay thường xuyên thì trải một chiếc khăn sạch lên gối. Thói quen này ít ai nhắc đến nhưng có thể ảnh hưởng đến tình trạng mụn.
Pillowcases accumulate bacteria, dust, and oils every night. Change pillowcases every 2–3 days, or place a clean towel on your pillow if changing frequently isn't practical. This is one of the least-mentioned habits, but it can make a difference to breakouts.
Thói quen 4: Ngủ đủ giấc — không thể thay thếHabit 4: Adequate sleep — irreplaceable
Không sản phẩm skincare nào bù lại được chuyện thiếu ngủ. Khi bạn thường xuyên ngủ dưới 6 tiếng, cortisol (hormone stress) có thể tăng, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn và dễ gây mụn. Một nghiên cứu cho thấy người ngủ ngon, đủ giấc có hàng rào bảo vệ da phục hồi tốt hơn so với người ngủ kém.
No skincare product can compensate for sleep deprivation. When you regularly sleep less than 6 hours, cortisol (stress hormone) can rise — stimulating sebaceous glands and making breakouts more likely. One study found that good sleepers' skin barrier recovered better than that of poor sleepers.
Thói quen 5: Uống nước — đơn giản nhưng thật sự có tác dụngHabit 5: Hydrate — simple but genuinely effective
Trong lúc ngủ, cơ thể vẫn mất nước qua da. Uống 1–2 ly nước trước khi ngủ và ngay khi thức dậy góp phần giữ cho cơ thể và làn da đủ nước từ bên trong.
The body loses water through skin during sleep. Drinking 1–2 glasses of water before bed and immediately upon waking helps keep your body and skin hydrated from within.
"Điều trị mụn ở spa sẽ mang lại kết quả, nhưng những gì bạn làm mỗi tối mới quyết định kết quả đó giữ được bao lâu. Hai việc này phải đi cùng nhau."
"Spa treatments deliver results — but what you do each evening determines how long those results last. The two must go together."
— Hana, Harmonie Beauté- Oyetakin-White, P. et al. (2015). Does poor sleep quality affect skin ageing? Clinical and Experimental Dermatology, 40(1), 17–22.
- Proksch, E. et al. (2008). The skin: an indispensable barrier. Experimental Dermatology, 17(12), 1063–1072.
